15 zdravih vegetarijanskih prigrizkov, ki so vse prej kot dolgočasni



zdravo-vegetarijanski prigrizki

Ne glede na to, ali ste se zaradi zdravja sploh odločili zapustiti meso ali se preizkusiti v tem, da ste vegetarijanec, zagotovo niste sami.



Približno 5% prebivalstva menijo, da so vegetarijanci in to število iz dneva v dan narašča.



In zakaj ne?

Morda najbolj opazne prednosti postati vegetarijanec zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, raka in diabetes tipa 2. Poleg tega obstajajo etični in okoljski pomisleki, povezani s sodobno mesno industrijo, ki mnoge ljudi spodbujajo, da sprejmejo bolj polnovredno, rastlinsko prehrano.



Toda čeprav zdravstvene koristi a brezmesna prehrana so dobro dokumentirani, upoštevanje vegetarijanske prehrane je pogosto povezano s plačevanjem premije za 'dolgočasne' prigrizke.

Opozorilo spojlerja: lahko jeste kot vegetarijanec, ne da bi ves dan grizli solate!

V nasprotju z vegansko prehrano, ki je sicer lahko precej restriktivna (pomislite: brez živalskih izdelkov ali maščob, kot so mlečni izdelki), je na svetu na tone zdravih vegetarijanskih prigrizkov, ki so hranljivi in ​​okusni.



Upamo, da vam bo naš temeljni priročnik o vegetarijanskih prigrizkih pomagal odpreti oči, kako dobro lahko jeste, medtem ko greste brez mesa. S tem se potopimo!

michael jackson motown 25

Grab-and-Go vegetarijanski prigrizki

Mislite, da zdravi vegetarijanski prigrizki zahtevajo veliko časa v kuhinji? Pomisli še enkrat! Spodaj je nekaj priljubljenih možnosti »vzemi in pojdi«, ki so kot nalašč za pisarno in širše.

Sadni prigrizki

Polno vlaknin in okusa, ni skrivnost, da je sadje osnovna sestavina skoraj vsake vegetarijanske prehrane. Sveže sadje, kot so jabolka, hruške in grozdje, zahteva le hitro izpiranje in ga lahko brez težav shranite pri sobni temperaturi.

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Eden izmed najbolj priljubljenih zdravih vegetarijanskih prigrizkov je narezan avokado (ja, to je sadje). Prepolne z zdravimi maščobami, jih lahko uživamo z zalijenim medom ali samo kanček soli, če želite stvari obdržati na slani strani.

final de la vida secreta del adolescente americano

Suho sadje, kot so rozine, datlji in rozine, je tudi glavno za prigrizek. Pazite le, da pazite na dodani sladkor in velikost porcij.

Na primer, porcija štirih pakiranj datljev Medjool v a neverjetnih 64 gramov sladkorja . Okusna, a potencialno težava v pasu, če niste previdni! Zato radi priporočamo sadne ploščice ki so predhodno razdeljeni in pomagajo zajeziti pojav brezumnega prigrizka.

Rastlinski prigrizki

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Predstavljate se novi zelenjavi, ki ste jo pravzaprav uživanje je lahko izziv, tudi če se ne štejete za izbirčnega jedca. Nedavne študije CDC ugotavljajo, da manj kot 10% odraslih jejte njihovo dnevno priporočeno količino zelenjave.

Za zdrave vegetarijanske prigrizke ni nujno, da so brez okusa ali brez okusa. Če ste siti korenčkove palčke in zelene, smo popolnoma razumljivi!

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Priporočamo alternative, kot so hrustljavi prigrizki iz morskih alg . Bolj podobni čipsu kot tradicionalni zelenjavi, so izvrsten način, da brez krivde zapakirate več zelenjave v svojo prehrano. Takšni prigrizki imajo različne okuse, tudi zunaj stene Teksaški BBQ in Sriracha za pogumne prigrizke, ki iščejo nasprotno od 'blagega'.

Nakupujete lahko tudi edamame ali suhe grahove čipse. Tudi ti zdravi vegetarijanski prigrizki lahko popolnoma spremenijo vaše razmišljanje o zelenici.

Oreški in semena

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Oreški in semena, vključno z mandlji, sončničnimi semeni in bučami, so prigrizki brez dodatkov, ki vegetarijancem zagotavljajo nekaj prepotrebnih beljakovin. Poleg tega imajo oreški in semena zapleten profil okusa. So samo po sebi slani ali pa lahko kot del a domača mešanica poti .

siempre hace sol en filadelfia haciendo de dennis reynolds un asesino

Podobno kot suho sadje, ki ga je treba nadzorovati, morajo tudi vegetarijanci upoštevati svoje kalorije, ko odlagajo prigrizke, kot je arašid. Pre-porcionirano matica vam lahko pomaga spakirati hranila iz oreščkov, ne da bi vam kalorično norelo.

Beljakovinske ploščice

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Vidite vzorec vseh teh beljakovinskih pogovorov?

Beljakovinske ploščice vam lahko pomagajo kot dodatek k prehranski uravnoteženosti obrokov. So tudi popolno popoldansko pobiranje, saj beljakovine pomagajo boj proti možganski megli . Možnosti kot Proteinska ploščica iz testa za piškote s čokoladnimi čipi so vsestranski, saj služijo kot sladka poslastica in prigrizek z beljakovinami, vse v enem paketu.

Mlečni prigrizki

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Seveda sledite vegetarijanski prehrani v primerjavi z vegansko, prigrizki na osnovi mleka so poštena igra.

Grške skodelice jogurta in sirove palčke so podcenjeni zdravi vegetarijanski prigrizki, ki so presenetljivo nasitni in beljakovinsko gosto . Prva je priljubljena prigrizek med športniki, ki si želijo paziti na svoje ogljikove hidrate in dobiti nekaj dodanih beljakovin iz nemesnih virov.

Prepričajte se, da se odločite za navaden jogurt brez okusa, da se izognete dodajanju sladkorja. Naravna sladila, kot sta stevija ali med, lahko pripomorejo k temu, da so mlečni prigrizki nekoliko bolj okusni. Lahko celo zmešate malo beljakovin v prahu z grškim jogurtom za improviziran beljakovinski 'puding'.

Preprosti vegetarijanski prigrizki

Bodimo iskreni: včasih so vegetarijanske možnosti, ki jih lahko izveste in o katerih, malo, no, primanjkuje .

Dobra novica? Obstaja na tone okusnih vegetarijanskih receptov, ki so kot nalašč za kuhinjske novince in veterane, ki pripravljajo obroke!

Brez pečenja mandljevih ovsenih energijskih ugrizov

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Iskanje zdravih vegetarijanskih prigrizkov, ki so poceni in časovno učinkoviti, je lahko težko. Pogosto morate izbirati med enim ali drugim, kajne?

proyecto de ley del jefe de bomberos de jim carey

Ta recept brez pečenja iz Vegetarijanski časi je življenjski prihranek prigrizkov v časovni stiski. Polni zdravih, naravnih sestavin, vključno z rozinami, sončničnimi semeni in mandljevim maslom, so ti prigrizki, ki jih pripravite in pozabite, odlični za vegetarijance, ki se v kuhinji štejejo za začetnike.

'Najboljši' humus

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Humus je glavna vegetarijanska hrana za prigrizke doma ali na poti. Lepota humusa je v tem, da ga lahko kombinirate s skoraj vsem.

Bi radi malo poskusili svoje surove zelenjave? Ja, to lahko storiš.

Hrepenite po nečem, v kar boste potopili čips iz tortilje? Pojdi!

doctor que las campanas de san juan

Ta recept za humus iz Piškotek + Kate živi do svojega soimenjaka. Še en dodaten bonus tega posebnega recepta so različice humusa, ki jih lahko zmešate, vključno z zelišči, na soncu sušenimi sortami paradižnika in sezama.

Tropski prigrizki brez peke

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Še ena možnost brez peke!

Te palice iz Cotter Crunch služijo kot sladka tropska poslastica zahvaljujoč obilnim porcijam kokosa, ananasa in limete. Vsekakor nekaj nenavadnega, ko gre za vegetarijansko malico.

In hej, to je dobro! Ne moremo dovolj poudariti, kako pomembno je, da vegetarijanci v svojo prehrano nenehno uvajajo nove okuse. S tem na koncu preprečite, da bi se v kuhinji kdaj 'dolgočasili' ali kako drugače čutili omejene.

Pražena čičerika

zdravo-vegetarijanski prigrizki

Če bi bil razmišljanje o pripravi humusa, vendar sem bil nekoliko len, ta recept od Jessica v kuhinji si pokril. Navsezadnje je najboljše zdrave vegetarijanske prigrizke najlažje pripraviti.

Končni rezultat je nekaj, s čimer se lahko posladkate med naslednjo sejo Netflixa ali pripeljete na delo.

sombras del coloso

Tako kot kremasto kolegico v humusu lahko tudi čičeriko sladko začinimo s česnom in sirupom ali s pomočjo česna ali kurkume zavijte pikantno, začinjeno. Celoten postopek praženja traja le približno 45 minut.

Hrustljavi čipsi Tamari Kale

Rdeča nit med temi recepti in zdravimi vegetarijanskimi prigrizki na splošno? Dobro jesti ne bi smelo biti vleka!

Ti ohrovtovi čipsi iz Health.com vzemite sicer navadno zelenjavo v nekaj razkošnega. Iskanje načinov, kako v svojo prehrano vtakniti več zelenjave, je vedno plus, še posebej, če pomeni zamenjavo stare nezdrave hrane s svežimi, hranljivimi možnostmi.

Okusne vegetarijanske zamenjave

Ne glede na to, ali gre za kuhanje ali prigrizek, če se držite vegetarijanske prehrane, še ne pomeni, da se morate kar nekaj odpovedovati ali popuščati glede okusa. Spodaj je nekaj 'zamenjav' vegetarijanskih prigrizkov in nadomestkov, ki bi jih morali vedeti, če nameravate dolgoročno iti brez mesa.

Gobe

Gobe ​​so po teksturi popoln nadomestek za meso in okus. Obroki, kot so hamburgerji iz Portobella, so približno tako dobri kot »prava stvar«, saj lahko svoj sendvič oblečete tako kot običajno. Enaki obročki veljajo za gobe v mešanici: druge sestavine dopolnjujejo vaše gobe, ki služijo kot krepko 'meso' vaše jedi.

Tofu

Tofu je še en priljubljen nadomestek za meso tistih, ki se nočejo odločiti za imitacijsko meso, napolnjeno z natrijem, ki pravzaprav sploh nima tako velikega okusa.

Če postane tofu bolj prijeten za prigrizke, lahko pomeni dodajanje nekaj začinjenih soli ali praženje. Kljub temu se mnogi vegetarijanci naučijo, da ga imajo radi surovega. To seznam receptov za tofu lahko dobite dobro predstavo o tem, kako raznolika je ta majhna skuta iz fižola.

Seitan

Seitan je še en nadomestek za meso, ki je pravzaprav le pšenični gluten. Čeprav je nekaterim videz morda neprimeren, mnogi vegetarijanci prisegajo, da je njegova tekstura naslednja najboljša stvar za dejanski kos mesa. Pravzaprav lahko pripravite si seitan ali kupite ga predpakiranega, da si pripravite lastne 'zrezke' ali druge lažne mesne jedi.

Leča

Leča je vsestranska stročnica, še posebej priljubljena kot priloga za vegetarijance, ki iščejo alternativo fižolu. Pogosto so navajeni, da dobesedno 'okrepijo' večje količine počasi kuhanih obrokov, kot je vegetarijanski čili. Odličen vir vlaknin in beljakovin (veliko presenečenje, kajne?), Vsekakor ne pozabite, kako jih kuhate in pripravljate .

Arašidovo maslo

Vzdevek ' beljakovine revnega človeka , ”Arašidovo maslo je enostavna alternativa mesu, ko gre za pripravo sendvičev ali kalorično prigrizkov po ugodni ceni. Druge orehove sorte, kot je mandljevo maslo, omogočajo tudi prigrizkom, da spremenijo stvari.

Ključni nasveti za vegetarijansko malico

Za konec stvari je tu nekaj hitrih napotkov za vse, ki so novi v vegetarijanskem prigrizku ali se morda trudijo prilagoditi brezmesni prehrani:

Pridobite si beljakovine

Obstaja razlog, zakaj nenehno vzgajamo beljakovine! Če se po odpovedi mesu počutite šibke ali kako drugače počasne, je za to več kot verjetno pomanjkanje beljakovin. Oreški, mlečni izdelki, črni fižol, oves in beljakovinske ploščice lahko pomagajo nadoknaditi brezmesnost.

Čeprav obstaja nekaj razprav o tem, koliko beljakovin naj ljudje jedo, dnevna priporočena količina je v igrišču 0,8 grama na kilogram telesne teže. Če redno izvajate kardio ali dvigujete uteži, boste morda razmislili, da bi to številko povečali.

Bodite pozorni na ogljikove hidrate

V zvezi s tem je vegetarijanska prehrana ne samodejno zdrava prehrana. Presežek ogljikovih hidratov, zlasti sladkorja, je lahko težava, če se polnite samo s kruhom ali sladkimi prigrizki.

loco tv asiático chico

Sveža zelenjava in beljakovine naj bodo prednostni nalogi, da se boste nasičili z manj kalorijami. Če jeste vegetarijansko prehrano zaradi izgube teže ali zdravstvenih razlogov, spustite ogljikove hidrate na ~ 150 g na danlahko stvari pospešijo, medtem ko v svoji prehrani še vedno puščate nekaj prostora za mešanje.

Zamenjajte stvari s prodajo po nakupih

S poudarkom na predvsem sveži vozovnici razumemo, zakaj ljudje domnevajo, da morajo biti zdravi vegetarijanski prigrizki dragi.

Vendar bi radi trdili drugače.

Sveže pridelke lahko kupite po ugodnih cenah, če kupujete tedensko ali v skladiščih, kot je Costco. Vsaka trgovina z živili ponuja ponudbe iz tedna v teden: izkoristite to kot priložnost, da preizkusite nove dodatke k svoji prehrani. S prodajo po nakupih ne smeta biti enaka dva tedna in vaše možnosti prigrizkov nikoli ne bodo povečale prodaje.

Da ne omenjam tudi vsega denarja, ki ga boste prihranili. Nakupovanje je za vegetarijanske prigrizke koristno.

In s tem zaključimo naš seznam!

Kateri zdravi vegetarijanski prigrizki so na vašem krožniku?

Upajmo, da smo vam lahko odprli oči za široko paleto zdravih vegetarijanskih prigrizkov! Če vas zanimajo okusne zelenjavne možnosti, ki jih ponujamo tukaj na Dcbeacon, se prepričajte zahtevajte brezplačno škatlo za vzorce od nas danes. Oh, in ne pozabite spodaj pustiti komentar, ki nam pove, kateri so vaši najljubši vegetarijanski prigrizki!